Imagine uma árvore em meio a uma tempestade. No seu ponto mais alto, os pequenos galhos e as folhas estão se agitando violentamente sob o vento. A árvore parece vulnerável, bem frágil – parece que pode se quebrar a qualquer momento. Mas se observar o seu tronco, você verá que ela é sólida; e se baixar os olhos para a trama de suas raízes, você verá que ela está profunda e firmemente fincada no solo. A árvore é realmente forte. Pode resistir à tempestade. Nós também somos uma espécie de árvore. Nosso tronco, nosso centro, encontra-se logo abaixo do umbigo. As áreas relativas ao nosso pensamento e as nossas emoções situam-se na cabeça e no peito. Quando uma forte emoção, como o desespero, o medo, a ira ou o ciúme, nos arrebata, devemos fazer o possível para nos abrigar da zona de tempestade e descer ao vale a fim de praticar a inspiração e a expiração. Se permanecermos sob a ação dos ventos tempestuosos, podemos correr grande perigo. Podemos procurar refúgio dentro do tronco da árvore, inspirando e expirando, atentos ao movimento ascendente de descendente de seu abdômen.

Muitas pessoas não sabem como controlar as emoções. Quando um sentimento forte toma conta delas, não conseguem suportá-lo, e pensam até na possibilidade de suicídio. Isso acontece porque são colhidas no coração da tempestade, onde se sentem desprotegidas. Elas pensam que toda a vida se resume nessa única emoção – medo, desespero, ira ou ciúme – e que a única maneira de acabar com esse sofrimento é dando fim à vida.

“Inspirando, vejo-me como uma montanha. Expirando, sinto-me sólido. Montanha/Solidez.” Se estiver atendo ao movimento ascendente e descendente do seu abdômen, você pode ajudá-lo a erguer-se um pouco mais ao inspirar, e a baixar um pouco mais ao expirar. Fazendo esse exercício por poucos minutos, você verá que é mais forte do que pensava.

Precisamos praticar a respiração consciente a fim de aprender a lutar quando os momentos difíceis chegam e emoções fortes nos dominam. “Inspirando, vejo-me como uma montanha. Expirando, sinto-me sólido. Montanha/Solidez.” Se estiver atendo ao movimento ascendente e descendente do seu abdômen, você pode ajudá-lo a erguer-se um pouco mais ao inspirar, e a baixar um pouco mais ao expirar. Fazendo esse exercício por poucos minutos, você verá que é mais forte do que pensava. Muito mais do que a sua emoção. Uma emoção chega, fica por pouco empo e se vai – essa é a sua natureza.

Por que deveríamos morrer por causa de uma emoção? Ela sempre passará – mais cedo ou mais tarde. Mergulhe no tronco da árvore e se agarre a ele firmemente, inspirando e expirando. Depois de alguns minutos, a emoção se apaziguará e você poderá fazer o exercício de caminhar meditando, de sentar-se meditando, ou de meditar tomando chá.

Não espere, para começar, que as condições se tornem adversas. Se você praticar a inspiração “Montanha” e a expiração “Solidez” diariamente, isso se tornará um hábito em menos de três semanas. Então, quando as emoções fortes aflorarem, será fácil para você apenas observá-las, até que passem. Se fizer esse exercício deitado, antes de dormir, pegará tranquilamente no sono. Existe uma montanha dentro de você. Por favor, entre em contato com ela. Você é mais sólido e alegre do que pensa.

Trecho de “Vivendo em paz”, de Thich Nhat Hanh